根据《柳叶刀·公共卫生》的一项研究，中高强度间歇性生活方式的体力活动（又称“零食运动”）与死亡率及心血管事件的风险有显著关联。该研究的平均跟踪时间为7.9年，结果显示，参与1到3分钟的中高强度间歇活动的人，其死亡风险降低了34%，心血管事件风险降低了29%。即便是持续时间少于1分钟的中高强度活动，只要剧烈运动占比超过12%，也能显著降低死亡风险；而当剧烈运动占比达到15%时，则能有效降低心血管事件风险。推荐的高强度短间歇训练方式包括搬重物、快速跑去公交/地铁、快速爬楼梯及原地快步高抬腿等。但需要注意的是，身体状况不佳的人应谨慎开始训练，选择适合自己的方式锻炼同样能为长寿添砖加瓦！